在现代社会，我们的生活方式越来越依赖久坐：长时间通勤、坐办公室、屏幕娱乐……然而专家警告，这种看似“安静”的习惯，代价可能极为惨重。

**久坐的代价可能致命

“人类原本是狩猎采集者，习惯不断移动，”多伦多大学运动心理学教授、加拿大体育活动与心理健康研究主席凯瑟琳·萨比斯顿（Catherine Sabiston）指出，“如今我们长时间静止不动，这种反常的生活方式正在严重影响我们的身心健康。”

极端案例也曾发生。2011年，英国20岁的游戏爱好者克里斯·斯坦尼福德（Chris Staniford）突然倒在街头死亡。法医发现，他因长时间坐着打游戏，左小腿形成的深静脉血栓脱落，堵塞肺部动脉，最终导致致命的肺栓塞。

“虽然这种情况极为罕见，但确实说明了久坐的潜在风险，”滑铁卢大学运动机能学助理教授杰森·区（Jason Au）说，“对于大多数人来说，连续坐八小时的风险较小，但并非不存在。”

**久坐如何慢慢削弱身体

即使没有血栓，长年久坐仍会对身体产生严重影响。区解释，活动时肌肉会挤压血管，促进血液循环；而久坐会让腿部血液淤积，降低血流量，引起肿胀，甚至使动脉收缩。

研究显示，久坐与肥胖、高血压、血脂异常、2型糖尿病、背痛、肌肉疲劳，以及心脏病和癌症等风险有关。每天久坐超过8小时而不运动，其死亡风险与吸烟者相当。

“无论是代谢性疾病还是心血管疾病，久坐最终都会加速走向死亡。这是生活方式累积的结果。”区说。

**久坐对大脑同样是“慢性毒药”

不仅身体，大脑也深受久坐之害。

“你做的每件事都会反馈到大脑，”大学健康网络神经学家唐纳德·韦弗（Donald Weaver）医生指出，“步行、运动带来持续的身体刺激，是保持大脑活力的关键。坐着不动，则缺乏这种刺激。”

一项针对老年人的研究发现，坐得越久，大脑中与记忆和学习相关的区域萎缩越明显，即使他们完成了每周推荐的运动量。这意味着，仅靠运动可能无法完全抵消久坐带来的认知风险。

韦弗表示，久坐会增加罹患阿尔茨海默症等神经退行性疾病的风险，并强调：“大脑健康是从年轻时就开始累积的，三四十岁时的生活方式将对你未来产生深远影响。”

此外，久坐还会增加抑郁、焦虑风险，干扰情绪调节，削弱动力，从而进一步影响睡眠和身体活动等生活方式。

**久坐损伤还能逆转吗？

加拿大统计局数据显示，加拿大成年人平均每天久坐约9.8小时，其中5.7小时是坐着，3.2小时在使用屏幕。这远高于《加拿大24小时运动指南》建议的“每日久坐不超过8小时”。

对于这些损伤是否可逆，科学界尚无定论。一些研究认为规律锻炼可以抵消部分影响，另一些则指出运动也难以完全弥补长时间静止的伤害。

不过，专家一致建议，减少久坐时间是首要对策。萨比斯顿建议，每坐60分钟，至少站起来走动2-3分钟，拉伸双腿、促进血液循环。

指南还建议，每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动（如快走、骑车），以及两次力量训练。

“现在开始永远不晚，但越早开始越好。”韦弗说。

久坐的“静”背后，是全身系统悄然失衡的“动荡”。你坐着的每一小时，身体和大脑都在默默付出代价。站起来、走动一下，也许就是为长寿、为清晰思维、为未来健康迈出的关键一步。